Tập luyện cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị cong vẹo cột sống tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên tập thế nào cho đúng và khi tập cần lưu ý những gì vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Vẹo cột sống là tình trạng đường cong sinh lý của cột sống thay đổi, các đốt sống bị cong sang một bên hoặc xoay phức tạp. Biểu hiện rõ nhất là hai vai mất cân đối, xương bả vai nhô ra, xương sườn lồi lên hoặc có thể bị gù.
Hiện nay, thực trạng trẻ bị vẹo cột sống đang có xu hướng gia tăng ở nước ta do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số trẻ em sinh ra đã có tật cong vẹo cột sống bẩm sinh. Ở tuổi học sinh, một số trẻ ngồi học sai tư thế (bàn ghế không phù hợp với chiều cao), mang cặp sách lệch sang một bên, tư thế xấu trong thời gian dài có thể gây ra vẹo cột sống. Nhiều trườn
1. Bài tập với tư thế ngồi giúp tăng tầm vận động của cột sống lưng
- Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống, 2 chân duỗi thẳng và áp sát, đồng thời đưa 2 tay ra phía trước, song song với chân.
- Tiến hành: Bắt đầu đưa 2 tay ra trước, chạm các ngón chân, lưng gập. Giữ trong khoảng 10 giây. Thực hiện 10 lần.
2. Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi
- Mục tiêu của bài tập này sẽ giúp kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong, cải thiện độ mềm dẻo của cột sống
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế
- Thực hiện lại mỗi động tác 10 lần
Động tác 1: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống. Thực hiện lại 10 lần.
Động tác 2: Ngồi trên ghế, giơ cao tay ở bên phần vai thấp, tay kia bám vào mép ghế. Giữ tư thế này trong vài giây.
3. Bài tập tăng cường độ mềm dẻo cột sống với tư thế quỳ bốn điểm
- Tư thế ban đầu: quỳ bốn điểm
- Thực hiện: Đưa một tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, đưa chân phía đối diện tay lên theo cùng lúc. Không dịch chuyển vị trí thân mình. Giữ tư thế này trong vài giây. Thực hiện 10 lần.
4. Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng
- Tư thế ban đầu: Ngồi theo kiểu thiền Ấn Độ
- Thực hiện: giữ một trái bóng trên đầu, nâng thẳng lên. Lưu ý: bạn nên chắc chắn khuỷ tay bạn chạm vào tường. Làm vài lần.
5. Bài tập tư thế đứng luyện cho khung chậu và cột sống
- Bước 1: Đứng thẳng để cho đầu, vai và lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 3 inch
- Bước 2: Thư giãn đầu gối và cong vùng xương chậu
- Bước 3: Di chuyển qua lại nhưng vẫn giữ độ cong. Cố gắng tập luyện để tạo thành thói quen mà không cần sử dụng tường.
6. Bài tập thở sâu giúp tăng cường độ giãn nở của lồng ngực
- Tư thế ban đầu: đặt gối dựa sau lưng, ngả lưng ra gối với tư thế nửa nằm nửa ngồi. Hai tay đặt dưới cơ hoành.
- Thực hiện: Bắt đầu hít sâu vào và thở ra từ từ. Làm 10 lần.
TASC (The American Spine Clinic) là phòng khám chuyên khoa cơ xương khớp, thần kinh cột sống tại Hà Nội do chính TS.BS Lê Đình Bảo (David Le), TS Chiropractic đầu tiên người Việt học và tu nghiệp tại Hoa Kỳ – Việt kiều Mỹ nhận bằng TS Chuyên khoa Chiropractic – Thần Kinh cột sống – Phục hồi chức năng, tự hào là đơn vị áp dụng phương pháp nắn chỉnh trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic vào việc điều trị các bệnh về xương khớp.
Với đội ngũ các bác sĩ chuyên môn cao được đào tạo tại Mỹ cùng hệ thống trang thiết bị y khoa hiện đại, TASC tự hào mang đến cho bệnh nhân phương pháp điều trị các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả và không để lại di chứng. Tính đến nay, phòng khám đã hỗ trợ điều trị hiệu quả cho hàng nghìn người bị bệnh lý xương khớp, thần kinh cột sống, giúp cải thiện tình trạng bệnh, mang lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp hãy liên hệ ngay phòng khám TASC để được tư vấn và đặt lịch.
TASC (THE AMERICAN SPINE CLINIC) PHÒNG KHÁM MỸ VIỆT CHUYÊN KHOA XƯƠNG KHỚP, THẦN KINH CỘT SỐNG
CS1: A42 – TT19 Nguyễn Khuyến, Khu đô thị Văn Quán, Phường Phúc La, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội
Hotline: 08-690-690-20
CS2: 1/143 Trung Kính, Trung Hoà, Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
Hotline: 08-360-690-20
Email: tascxuongkhop@gmail.com
Website: www.tascxuongkhop.com/