Viêm khớp dạng thấp là gì? Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý gây sưng, đau, và cứng các khớp. Là một trong những bệnh lý khớp viêm. Nguyên nhân của bệnh cho tới nay vẫn chưa được hiểu biết đầy đủ.
Điều trị viêm khớp dạng thấp không dùng thuốc như vận động trị liệu là một phần quan trọng trong duy trì khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên, người bệnh nên thực hiện theo hướng dẫn để việc tập luyện an toàn và đạt kết quả mong muốn.
1. Bắt đầu với cường độ thấp, từ từ
Khi bắt đầu hoặc tăng cường hoạt động thể chất, người bệnh viêm khớp dạng thấp nên bắt đầu ở mức thấp và chú ý đến ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể mất nhiều thời gian hơn để cơ thể họ thích nghi với mức độ hoạt động mới.
Đối với người không hoạt động, hãy bắt đầu với một lượng hoạt động nhỏ, chẳng hạn như 3 đến 5 phút, 2 lần một ngày. Thêm hoạt động mỗi lần một ít (chẳng hạn như 10 phút mỗi lần) và cho phép đủ thời gian để cơ thể thích nghi với mức độ mới trước khi thêm hoạt động khác.
2. Điều chỉnh hoạt động khi các triệu chứng viêm khớp tăng lên
Các triệu chứng viêm khớp dạng thấp như đau, cứng khớp và mệt mỏi, có thể xuất hiện và giảm dần. Tuy nhiên, dù ở giai đoạn nào của bệnh, bạn nên cố gắng tự điều chỉnh hoạt động, tư thế để duy trì tập luyện.
Bạn có thể sửa đổi chương trình hoạt động thể chất bằng cách tập thể dục ít thường xuyên hơn (ít ngày hơn mỗi tuần) hoặc trong thời gian ngắn hơn (mỗi buổi ít thời gian hơn) hoặc với cường độ thấp hơn trong đợt đau tiến triển.
3. Thực hiện các hoạt động thân thiện với khớp
Với người bệnh viêm khớp dạng thấp nên lựa chọn các hoạt động dễ dàng cho khớp và có nguy cơ chấn thương thấp như đi bộ, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc khiêu vũ, yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh…
Thể dục nhịp điệu dưới nước là bộ môn vận động nhẹ nhàng, phù hợp với người bệnh viêm khớp dạng thấp.
4. Lựa chọn vị trí tập luyện an toàn cho người bệnh viêm khớp dạng thấp
An toàn là điều quan trọng để bắt đầu và duy trì một kế hoạch hoạt động với người bệnh viêm khớp dạng thấp. Nếu người bệnh hiện đang không hoạt động hoặc không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu chương trình hoạt động thể chất của riêng mình, bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục có giáo viên hướng dẫn, tập luyện theo khả năng và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Nếu người bệnh có kế hoạch tập luyện riêng lẻ thì nên lựa chọn nơi an toàn để hoạt động như đi bộ trong khu vực có vỉa hè hoặc lối đi bằng phẳng, không có chướng ngại vật, đủ ánh sáng, có ghế dài để nghỉ ngơi nếu cần và tách biệt khỏi dòng xe cộ đông đúc.
Với người mới bắt đầu tập luyện nên có giáo viên hướng dẫn để tránh những tác động xấu đến khớp.
5. Lưu ý thời gian vận động cơ thể phù hợp
Với người khỏe mạnh, trưởng thành nên hoạt động thể chất vừa phải trong 150 phút mỗi tuần, như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp 30 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần. Bạn có thể chia 30 phút này thành ba phiên 10 phút riêng biệt trong ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính khác như bệnh tim, đái tháo đường và trầm cảm...
Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có những bài tập phù hợp, về mức độ và loại hoạt động nào phù hợp với khả năng và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương khớp và cần tìm địa chỉ chữa xương khớp ở Hà Nội có thể chọn phòng khám TASC. Có địa chỉ tại số 1/143 Trung Kính, Trung Hòa, TASC là địa chỉ chữa xương khớp Cầu Giấy uy tín do TS.BS Lê Đình Bảo (David Le) – TS Chuyên khoa Chiropractic – Thần Kinh cột sống – PHCN – là TS Chiropractic đầu tiên người việt học và tu nghiệp tại Hoa Kỳ điều hành.
TASC (THE AMERICAN SPINE CLINIC) PHÒNG KHÁM MỸ VIỆT CHUYÊN KHOA XƯƠNG KHỚP, THẦN KINH CỘT SỐNG
CS1: A42 – TT19 Nguyễn Khuyến, Khu đô thị Văn Quán, Phường Phúc La, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội
Hotline: 08-690-690-20
CS2: 1/143 Trung Kính, Trung Hoà, Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
Hotline: 08-360-690-20
Email: tascxuongkhop@gmail.com
Website: www.tascxuongkhop.com/